Değerler

Hamilelikte su egzersizi

Hamilelikte su egzersizi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

hamilelikte su egzersizi kadınların fiziksel kondisyonu için mükemmel ve en az riskli olanlardan biri. Hamile kadınlar için su jimnastiği veya hidro-jimnastik derslerinde, vücut ağırlığının yüzde 90'a kadar azalması farkıyla, egzersiz programları aerobik dersleriyle aynı veya çok benzer şekilde uygulanır. Bu sayede hamileler için bir sınıf olduğu için eklemler üzerindeki etkisi ve egzersizin aerobik yoğunluğu azaltılır.

Pek çok kadın ve daha fazlası ilk hamilelik olduğunda, bebeğin düşme veya incinme tehlikesi olan herhangi bir efor veya egzersiz yapmaktan korkar ve herhangi bir aktiviteyi yapmayı bırakıp tatlı bekleyişi kanepede oturarak geçirir.

Hamile olmak hasta olmamaktır ve hareketsizlik hem bebeğe hem de anneye çok zararlı olabilir. Koşullar izin verirse hamile kadın hamilelik boyunca aktif kalmalıdır. Hamilelikte fiziksel egzersiz, hızlı bir fiziksel iyileşmeye kadar, doğasında olan ağrıdan morfolojik değişikliklere veya iyi bilinen dolaşım sorunlarına kadar rahatlama ve doğum için daha iyi hazırlık dahil olmak üzere birçok fayda sağlayacaktır.

Su, vücudu şekillendirmenin mükemmel ve güvenli bir yoludur. Suyun ağırlıksız bir ortam olması, onun dışında yapılamayan veya yapabilse daha büyük ve riskli pozisyonlara ve hareketlere izin verir.

Bazı çalışmalar, suda egzersizin termal stresi azalttığını, yani anne vücut ısısını fetus için güvenli seviyelerde tuttuğunu göstermiştir. Suyun içindeyken hafiflik hissi ve basıncın azalması veya eklem ve kasların aşırı yüklenmesi anne adayına fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlar.

Suyun vücut üzerindeki basıncı, hamilelikte kan dolaşımını hızlandıran bir masaj görevi görür. Suyun direnci kolların, bacakların, sırtın, karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve suyun yerçekiminin olmaması, çok sayıda serbest ve güvenli hareketin gerçekleştirilmesine izin verir, aynı zamanda keyifli ve eğlenceli bir aktivite ile sonuçlanır. aerobik olması, fazla kilolu olmaktan kaçınması, kardiyorespiratuar sistemi iyileştirir ve anneye efora karşı daha fazla direnç sağlar.

Tüm bu fiziksel faydalar aynı zamanda daha olumlu bir psikolojik tutumu teşvik eder, kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur ve dinlenmeyi teşvik eder.

1. İkinci üç aylık dönemden itibaren risk daha düşüktür. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.

2. Kolektif sınıflar devamsızlıktan kaçınır. Her zaman daha eğlencelidir ve devamsızlıktan kaçının, etkinliği küçük bir grupta tek başına yapmaktan ve her zaman bir profesyonelin gözetiminde yapmak.

3. Periyodiklik alternatif olmalıdır. Haftada üç gün, maksimum süresi 50 dakika olan seanslar arasında minimum dinlenme günü ile, zamanında ve daha uzun süreli seanslara gitmek daha iyidir.

4. Kalp atışları dakikada 150 atışı geçmemelidirama önce en uygun eşiğinizi doktorunuza danışın.

5. Yorgunluktan kaçının. Yorgunluk bebeğe zararlıdır ve esneme ve gevşeme için yavaşça ısınmak ve sonunda zaman bırakmak çok önemlidir.

6. Uygulama sırasında herhangi bir rahatsızlık, baş dönmesi veya ateşinizde bir artış hissedersenizegzersizi bırakıp dinlenmelisiniz. Dehidratasyonu ve kramp oluşumunu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımı çok önemlidir.

7. Sıcaklık, cereyan ve soğukta değişikliklerden kaçının. Seansın ardından, vücudu sıcak tutmak ve soğuk algınlığını önlemek için duş alıp iyice kurulamanız önerilir.

8. Su sıcaklığı 28 ile 31 derece arasında olmalıdır. Bu sıcaklık, egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirir ve rahatlamaya yardımcı olur.

9. Bu egzersizi yapmanın tek şartı, sudan korkmamaktır. Nasıl yüzüleceğini bilmene gerek yok. Yüzdürme kayışları gibi farklı tamamlayıcı unsurlar, dengeyi ve dik duruşu korumanıza yardımcı olabilir.

10. Her kadın, her hamilelik gibi farklıdır. Kendinizi sağlık ve spor profesyonelleriyle çevrelemek, gelecekteki anneye güvenlik ve huzur getirecektir.

Marián Zamora Saborit
Fizyoterapist. Pilates Teknisyeni
Erken Çocukluk Eğitiminde Psikomotor
Marián Zamora'nın blogu

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamilelikte su egzersizi, Bakım kategorisinde - sitede güzellik.


Video: Didem Zeybek ile Hamilelikte Spor ve Hamile Egzersizleri (Şubat 2023).