Değerler

Çocuk ve hamile kadınların beslenmesinde lifin önemi

Çocuk ve hamile kadınların beslenmesinde lifin önemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diyet lifi veya diyet lifi bir bileşendir çok önemli diyet uygun miktarlarda tüketilmelidir. Genel olarak günde yaklaşık 25 gram lif tüketilmesi tavsiye edilir.

Diyet lifi, bitkilerin hücre duvarının yapısının bir parçası olan geniş bir madde grubu olarak adlandırılır ve çözünürlüklerine göre çözünür ve çözünmez lifler arasında ayrım yapabilirler. Yiyeceklerin çoğu, her iki lif türünün bir karışımını içerir ve bunlardan yalnızca birini değil ve özellikleri, küçük özelliklerle de olsa benzerdir.

1. Şişkinliğe neden olurlar: Genel olarak, bu tür maddeler sindirim enzimleri tarafından özümsenemez, daha çok bağırsak bakterileri tarafından kısmen fermente edildikleri bağırsak bütününe ulaşırlar. Bu fermantasyonun sonucu, bir enerji kaynağı olarak kullanılabilmesine rağmen, rahatsız edici şişkinliğin nedeni olan uçucu yağ asitleridir.

2. Kabızlıktan kaçının: Bu fiziksel özelliğe ek olarak, lif, kendisine atfedilen fizyolojik etkilerle doğrudan ilişkili olan başka özelliklere de sahiptir. Örneğin, lifin sünger gibi su tutma kapasitesi büyüktür ve bu da dışkı hacmini artırmak için faydalıdır. Bu şekilde lif, sindirim sisteminin mekanizmasını düzenlemeye yardımcı olduğu için kabızlık dönemlerinde şiddetle tavsiye edilir.

3. Doğru kilonun korunmasına yardımcı olur: Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, lif, suyu tutarak ve hacim oluşturarak tokluk hissi verir ve hattın korunmasına yardımcı olabilir.

4. Aşırı derecede kötü: Bununla birlikte, bu müshil etkisi nedeniyle aşırı lif tüketimi beslenme açısından zararlı olabilir, çünkü besinler sindirim sisteminden daha hızlı geçer ve özellikle bazı mineral ve vitaminlerin emilimi azaltılabilir.

5. Başka eksikliklere neden olabilir: Öte yandan, lif, jel benzeri yapılar oluşturmasına izin veren kendine özgü bir viskoziteye sahiptir. Bu jellerin içinde demir, kalsiyum, magnezyum veya çinko gibi bazı metalleri hapsederek biyoyararlanımını azaltabilir ve eksikliklere neden olabilir, bu nedenle alımını aşması tavsiye edilmez.

Hamilelikte meydana gelen ve genellikle kabızlığa yol açan değişiklikler nedeniyle, özellikle son trimesterde, lif genellikle son derece faydalıdır. Doğum sonrası dönemde de gastrointestinal sistemin hareketliliğinin düzenlenmesi ve tahliyenin kolaylaştırılması şiddetle tavsiye edilir. Ancak doğum sonrası dönemde başta demir olmak üzere vitamin ve minerallerin emilim bozukluğundan kaçınmak için önerileri aşmamak uygundur.

- Meyve ve sebzeler değişen miktarlarda lif içerirler.

- Ayrıca tam tahıllarrafine olanlardan daha tavsiye edilir.

- Baklagiller ve kuruyemişler ve / veya tohumlar lif kaynaklarıdır.

Bir öneri olarak ve tavsiyelere göre lif alımını sağlamak için, örneğin kahvaltıda fındık ve bazı tam tahıllar, ara öğünlerde taze meyveler ve sabah ortasında baklagilleri öğle yemeğine en az 2 - Haftada 3 kez ve bir porsiyon sebze veya salata ile akşam yemeklerine eşlik edin. Ek olarak, çocuklar ve yetişkinler için şiddetle tavsiye edilen bir atıştırmalık, bir lif kaynağı ve vitamin bakımından çok zengin olan çiğ havuçtur.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Çocuk ve hamile kadınların beslenmesinde lifin önemi, Yerinde Bebek Beslenmesi kategorisinde.


Video: HAMİLELİKTE BESLENME İPUÇLARI Hamile diyeti ve Hamilelikte Beslenme Listesi, Hamilelikte beslenme (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Jerrad

    En yüksek puan sayısına ulaşılır. Bu hiçbir şeyde iyi bir fikir yoktur. Sizi desteklemeye hazır.

  2. Moogushicage

    Bunu söylemedim.

  3. Rainan

    Kesinlikle katılmamak

  4. Anibal

    Doğru mesajlar



Bir mesaj yaz