Ortopedi ve travmatoloji

Ebeveynlerin ve çocukların evde yapabileceği egzersizler için pratik rehber

Ebeveynlerin ve çocukların evde yapabileceği egzersizler için pratik rehber


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nüfus için belirsiz bir süre evde hapsedilmek kadar karmaşık olan bu günler, daha önce yapmıyor olsaydık, sağlıklı rutinleri takip etmemize izin verebilir. Dan beri Guianfantil.com Diğer şeylerin yanı sıra, fiziksel egzersizi bir panzehir olarak öneriyoruz. Bunu bireysel olarak, bir çift olarak veya bir aile olarak yapabilirsiniz. Vücudumuz ve hareket etme arzumuz dışında hiçbir şeye ihtiyacımız yok. İşte ebeveynlerin ve çocukların evde yapabilecekleri egzersizler için pratik bir kılavuz.

Uzaktan çalışma, evden çıkmamıza izin verilmemesi, çalışamamanın getirdiği stres veya sevdiklerimiz için endişelenmemiz bizi ihmal etmemize, bütün gün uzanmamıza veya kaygımızı veya hayal kırıklığımızı yetersiz yemekle ödeyebilir. Günlük olarak fiziksel aktivite yapmak, bu durumdan kaçınmak için çare olabilir.

Başlangıç ​​fiziksel formumuza bağlı olarak, daha hafif veya daha yoğun bir egzersiz türü seçeceğiz. Egzersizleri her zaman fiziksel durumumuza ve yaşımıza göre uyarlayacağız. İki yıldır spor yapmadıysak, sıkı antrenman yapmak iyi bir fikir değil. En normal olan şey, sertlik nedeniyle yaralanmamız veya ertesi gün hareket etme arzumuzu kaybetmemizdir.

Tüm eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, kasa giden kan akışını artırdığı ve egzersiz için hazırladığı için yaralanmayı önlememize yardımcı olacaktır. Yapacağımız egzersiz ne kadar yoğun olursa, ısınma o kadar uzun olmalıdır. En az 10 dakika sürmelidir.

İçinde vücudun tüm eklemlerini harekete geçirmeliyiz. Bacakları ve kolları açıp kapatarak zıplama gibi vücudun çeşitli kısımlarını içeren daha küresel hareketlerle başlayıp daha çok yerel hareketlerle devam edeceğiz. Ayak parmaklarımız ve topuklarımız üzerinde durarak ayak bileklerini hareket ettireceğiz, daireler çizeceğiz, dizlerimizi, kalçalarımızı, pelvisimizi, bileklerimizi, dirseklerimizi, omuzlarımızı, sırtımızı ve boynumuzu hareket ettireceğiz. İyi esnemeliyiz, ancak statik esneme yapmadan. Amacımız, sistemi daha hazırlıklı olması için uyandırmaktır.

Bitirmek için, sahadan ayrılmadan yarışabiliriz ve son olarak, frenleme veya yön ve hızda değişiklikler ekleyebiliriz. Isınmak, koordinasyonumuzu geliştirmemize de yardımcı olacaktır.

Buradan tavsiye ettiğimiz eğitim, proinflamatuar maddeleri azalttığı ve bağışıklık sistemimizi geliştirdiği için orta yoğunlukta olacaktır.

Yüksek yoğunluklu eğitim ve hareketsiz yaşam tarzı bizi daha fazla enfeksiyona yatkın hale getirebilir. İzole kasları değil, birkaç kas zincirini çalıştıran fonksiyonel egzersizler yapmanızı öneririz. Günlük yaşamın jestlerine dayalı egzersizler kullanılır. Bu şekilde hem güç hem de dayanıklılık, koordinasyon, denge ve güç çalışacağız.

Bu eğitim aynı zamanda stabilite (çekirdek) sağlayacak derin kasları güçlendirmemize yardımcı olur ve diğer bir özellik de sonuçları görmek için çok fazla aktivite süresine ihtiyacımız olmamasıdır. 5 veya 10 dakikalık seanslarla başlayabilir ve zamanla kademeli olarak artırabiliriz.

Çok fazla yorgunluk yaşamadan üstesinden gelebileceğimiz tekrar sayısı ile bir dizi yapmaya başlayabiliriz, ancak bu bize biraz çaba harcıyor. Yaklaşık 8 veya 10 tekrar yapmaya çalışacağız. Haftada 3 gün ara vererek rutini takip etmek iyi olacaktır. Statik egzersizler için postürü minimum 10 saniye tutmaya çalışmalı ve zamanı kademeli olarak artırmalıyız.

Bu tür egzersizler bizi çok motive etmiyorsa, her zaman internette yoga, Pilates, Tai Chi dersleri arayabiliriz ... Önemli olan hareket etmemiz ve sevdiğimiz bir şeyi yapıyorsa çok daha iyi.

Şantiyede zıplayabiliriz, tahtalar, çömelme ... Biraz hayal gücünüz olmalı. Bazı kutular bizi adım işlevi yapabilir. İhtiyaçlarımıza bağlı olarak birkaç şişe su, çamaşır makinesi deterjanı veya bir paket sebze ağırlık olarak kullanılabilir.

Egzersizleri iyi teknikle yapmak en önemli şeylerden biridir.. Bir rutini gerçekleştirmeden önce, hasarı önlemek için egzersizin doğru performansı konusunda net olmanız önemlidir. Başlangıçta fazladan ağırlık kullanmak gerekmeyecektir, ancak yavaş yavaş geliştirmeye devam etmek faydalı olacaktır. Yaralanmaları önlemek için en iyisi hafif ağırlıklar kullanmak ve tekrar sayısını artırmaktır.

Fiziksel egzersiz her zaman önemlidir, ancak mevcut durumumuz göz önüne alındığında. Bunu hem genç hem de yaşlı yapmalıyız. Özellikle ikincisi. Büyükanne ve büyükbabalarla yaşıyorsanız, küçüklerin onlara büyüklere uyarlanmış bir spor dersi vermeleri iyi bir fikirdir. Yürüyemiyorlar ve sandalyede olsalar bile, kollarını, gövdelerini, ayaklarını her zaman hareket ettirebiliriz… İsteksizlerse çoğu dans etmeyi sever. Onları motive eden bir müzik arayabiliriz.

Öksürük, yorgunluk veya nefes darlığı gibi belirtilere karşı dikkatli olmalıyız. Aktiviteyi yaparken konuşabilmeliyiz. Bu semptomlardan bazılarına sahipsek, egzersizi bırakmak en iyisidir.

Kronik akciğer hastalığı olan kişiler de egzersizden yararlanacaklardır, ancak bunun doktorları tarafından reçete edilmesi (spirometri ve diğer testlerden sonra) ve bir solunum fizyoterapisti tarafından denetlenmesi gerekir. KOAH veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalar nefes verirken dudaklarını büzdüklerinde daha rahat edeceklerini görebilirler. Pulmoner fibrozisi olanlar, daha yavaş, daha derin bir nefes alarak daha rahat edeceklerdir.

Esnemeyi unutma! Seansımızı bitirmek için alıştırmalara dahil olan zincirleri uzatmalıyız. Buzağı, soleus, hamstring, kuadriseps, psoas, addüktör, piramit, glutes, lats, paravertebral, mermi, pektoral, trapezius, scalenes, biceps, triseps, önkol germek önemlidir ...

Germenin etkili olması için, antrenmandan sonra kas başına en az iki veya üç dakika kalmalıyız. Aksi takdirde yapıya ve duruşa en çok etki edebilen fasiyal bariyere ulaşamayız.

Bahsettiğimiz bu aktiviteyi içte ve dışta daha iyi hissettireceği için yapmalısınız. Tüm avantajları not edin!

1 - Stres seviyemizi azaltmamıza yardımcı olacak. Hem duygusal olarak daha iyi hissetmemizi sağlayacak, hem sağlığımızı sağlamaya yardımcı olacak hem de analjezik etkisi olduğu için fiziksel olarak endorfin salgılayacağız.

2 - Kaygı ile mücadele etmek. Anksiyeteyi, depresyonu azaltmak ve iyi dinlenmek için gerekli olan egzersize bağlı kalmamıza yardımcı olacak dopamin ve serotonin salgılanmasını artıracaktır.

3 - Egzersiz kutusu özgüvenimizi geliştirmek.

4 - Dikkat ve hafıza kapasitesini artıracak, çocuklar ve yetişkinler için gereklidir. Bedeni aktif tutuyoruz, aynı zamanda zihni de.

5 - Solunum kaslarının durumunu iyileştirecek ve gaz değişimi.

6 - Dolaşımı iyileştirir ve kalbi güçlendirir.

7 - Diğer hastalıklara yakalanma riskini azaltır diğerleri arasında kardiyovasküler.

8 - Kasları güçlendirecek.

Ayrıca bu fiziksel aktivitenin diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile paralel yapılması önemlidir. Ve Kosta Rika Sağlık Bakanlığı'nın Fiziksel Aktivite başlığı altında gerçekleştirdiği araştırmanın dediği gibi, 'Fiziksel aktiviteye yaşa, cinsiyete, boyuna ve boyuna göre ayarlanmış dengeli ve besleyici bir diyet eşlik etmelidir. kişinin durumu '.

1 - Su için ve sağlıklı beslenin.

2 - Yeterince uyuyun. Bazı rutinleri takip etmek ve sabah saat 3'te film izleyerek yatmamak önemlidir ... Geceleri kortizol azalır ve bağışıklık sisteminin egzersizden kasları onarıp kurtarmasını sağlar.

3 - Yapabiliyorsanız, bir pencereden bile güneşlenmek. Sirkadiyen ritimleri düzenlemek ve D vitamini sentezlemek için gereklidir, bu da bağışıklık sistemini düzenlemek ve kemikler için önemlidir.

4 - Çocuklarınızla oynama fırsatı yakalayın, el işleri yapın ve çevrenizdeki insanlara onları sevdiğinizi söyleyin.

5 - Son olarak, eğer yalnızsanız, internette bin tane kaynak var, böylece sıkılmıyorsunuz: okumak, müze gezmek, kurs almak ...

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Ebeveynlerin ve çocukların evde yapabileceği egzersizler için pratik rehberOrtopedi ve yerinde travmatoloji kategorisinde.


Video: Evde Hareket Zamanı 4. Bölüm (Aralık 2022).