Çocukluk hastalıkları

Çocukların akciğerlerini evden güçlendirmek için basit egzersizler

Çocukların akciğerlerini evden güçlendirmek için basit egzersizler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akciğer kapasitesini korumak ve geliştirmek hem çocuklarımızın sağlığı hem de bizim için çok önemlidir. Sadece biraz zaman bulmanız ve bunları evde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. akciğerlerinizi güçlendirmek için beş egzersizve bronşit, bronşiyolit, zatürree vb. hastalıklardan kaçının. Başlayalım mı?

Bence, Solunum egzersizlerini yapmadan önce, kendi kendine diyafram tedavisi yapmak önemli ve gerekli olacaktır.. Böylece, daha sonra işlevini daha optimal bir şekilde yerine getirebilmesi için gevşemesine yardımcı oluyoruz.

Solunum egzersizlerinin bu amaçlarının amacı, yaşam kalitesini iyileştirmek, efora toleransı artırmak, geçişleri salgılardan uzak tutmak, havalandırmayı iyileştirmek, zayıf nefes kalıplarını yeniden eğitmek ve göğüs kafesini elastikleştirmektir.

1. Bu ilk alıştırma iki aşamadan oluşur ve çok basittir
İlk aşama, sternumun bittiği yerden bir deri kıvrımının alınması ve bu dokunun soyulup altına yuvarlanarak önden arkaya doğru kaburgaların alt kenarına yapıştırılmasından oluşur. Bu sadece ikinci aşamanın çalışmasını kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak yaparsak içgüdüsel olarak da iyileşir.

İkinci aşamada oturacağız ve buradan karın kaslarını gevşetmek için gövdeyi biraz öne doğru esneteceğiz. Önceki alıştırmadaki ile aynı alandan başlıyoruz, şu farkla ki, şimdi her iki elin parmaklarını biraz gevşetecek ve parmak uçlarını kostal kenarın içinden ve dışına çıkarak nazikçe tanıtacağız. boyunca.

Sakin bir nefes almayı engellemeden devam ettireceğiz ve tüm alanı gözden geçireceğiz. Daha gergin ve acı veren alanlar bulacağız ve bu, art arda etkilememiz gereken yer olacak. Bize zarar vermemek için her zaman nazikçe ve parmaklarınızı seğirmeden. Bu alıştırmayı yavaş yavaş yaparsak, parmaklarımızı kaburgaların altına sokmanın daha kolay hale geldiğinin farkına varacağız. Diyafram ve bölgedeki tüm bağ dokusu yavaş yavaş gevşeyecek ve bu, çok ihtiyaç duyulan bu kasın işlevini geliştirmemizi sağlayacaktır.

2. Yapacağımız ikinci egzersiz nefes almaya yöneliktir.
Yatarak veya oturarak yapmak daha iyidir. Bu egzersizin amacı, günlük nefes alma şeklimizin farkına varmaktır. Hangi tür solunumun baskın olduğunu ve ne sıklıkta solunumumuz olduğunu görün. Böylece, hacimlerimizi ve akciğer kapasitemizi iyileştirmek için en az kullandığımız solunum türünü çalışabilir ve etkileyebiliriz.

Bir elimizi karına, diğerini göğsüne koyuyoruz. İlk başta sadece nefes alırken iki elin hareketine bakacağız. Aşağı yukarı ikisi de hareket ederse, sadece biri hareket ederse… ve hareketin geniş veya çok kısa olduğunu gözlemlersek.

Bunu tespit ettikten sonra burnumuzdan hava alıyoruz, onu üst elimize getirmeye ve aynı zamanda karın elimize ulaşmaya çalışacağız. Önce karın elinden, sonra da göğüs kafesinden havayı çıkarmaya çalışarak havayı ağızdan dışarı atacağız. Bunu yavaşça, ilham ve son kullanma döngüleri arasında duraklamalarla ve baş dönmesini önlemek için hiperventilasyon yapmadan yapacağız.

3. Üçüncü egzersiz torasik genişlemedir
Ellerimizi her iki tarafa da birer elimizi kaburgaların yanlarına koyacağız. Bu egzersizin amacı propriyosepsiyonumuzu, alanın hareketliliğini ve havalandırmamızı iyileştirmektir. Burundan nefes alacağız ve havayı kaburgaların yanal bölgesine doğru getirmeye odaklanacağız. Doğru yaparsak, ellerimiz yukarı ve dışa doğru hareket eder. Ellerimiz alçalırken havayı ağzımızdan serbest bırakacağız.

4. Bu önceki alıştırmaları kontrol ettikten sonra, dördüncü alıştırmayı gerçekleştireceğiz
Nefes alırken üst uzuvların hareketini tanıtacağız. İlham sırasında kollarımızı dışa doğru açacağız ve ekshalasyon sırasında bir mumu üflemek istiyormuşuz gibi orta hatta alarak kapatacağız. Ayrıca kollarımızı havayı alarak kaldırabilir ve ekspiratuar fazı inspiratuar fazın en az iki katı yapmaya çalışırken indirebiliriz.

Aşağıdakiler, kolları eğik bir şekilde yukarı ve dışarı hareket ettirmek, nefes alıp vermek, ekshalasyonun gövdemizi sıkıştırmasına yardımcı olmak olacaktır. Omuz dolaşımı yaparken de ilham verebiliriz. Havayı alıyoruz ve ciğerlerimizdeki hava ile birkaç saniye tutuyoruz, bir çevreyi tanımlayan kolların yukarı ve geri hareketini yapıyoruz ve soluk veriyoruz.

5. Beşinci egzersiz, öncekilerin ilerlemesi olacaktır
İnspiratuar ve ekspiratuar fazı tutarak ve kolların hareketlerini gerçekleştirmek için elastik bir bant kullanarak birkaç saniye daha giriyoruz. Böylece direnişi güçlendirecek ve artıracağız.

Bu egzersizleri günde birkaç kez, beş veya on tekrardan başlayarak, her zaman yorulmadan ve öksürmeden yapmak iyi olacaktır. Bu egzersizlerin skolyoz veya kifoz gibi postüral problemleri olan veya dejeneratif hastalıklardan muzdarip kişiler için çok ilginç olduğunu unutmamak önemlidir.

Kaburga kırığı, akut akciğer ödemi, pnömotoraks, lomber ponksiyon, ateş, nefes darlığı veya öksürük varsa bu egzersizler kontrendikedir.

Bu egzersizleri yapmanın yanı sıra, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek iyi bir şeydir, böylece akciğerlerimiz mükemmel bir sağlığa kavuşabilir.

- Tütün kullanmayın (pasif düzeyde değil).

- Odaları havalandırın ve küfün çoğalmaması için nemden kaçının.

- Kirlenmiş yerlerden kaçının ve tozlu.

- Kullanılırlarsa kimyasal ürünler, bir maske kullanın.

- Alkol içmemek.

- Nefes egzersizleri yapın akciğer kapasitesini artırmak için.

- Performans fiziksel aktivite.

- İyice nemlendirin.

- Hareketsiz yaşam tarzından kaçının ve obezite. Geniş bir karın çevresi düzgün nefes almayı zorlaştırır.

- Düzgün ye. Rafine edilmekten kaçının ve meyve ve sebzelere öncelik verin.

- Akciğerler gebeliğin üçüncü haftasında oluşmaya başlar. 37. hafta civarında, yardım almadan nefes alabilmek için 'olgunlaştıkları' söylenir, ancak bu sürecin bitmesi yaklaşık on yıla kadar değildir.

- Solunum sistemi burun deliklerinde ve ağızda başlar, gırtlak ve yutakla devam eder, soluk borusu iki bronşlara (her akciğer için bir tane) bölünür ve bunlar da bronşiyollere ayrılır. Bunların sonunda gaz değişiminin gerçekleştiği alveolleri buluyoruz. Burada oksijen kana ulaşır ve karbondioksit uzaklaştırılır.

- Kalbin varlığından dolayı, sağ akciğer soldan biraz daha büyüktür. Her ikisi de göğüs kafesi ile korunmaktadır. Bu organlar ayrıca asit-baz dengesinin korunmasında rol oynar.

- Plevra, hem akciğerlerin dış kısmını hem de göğsün iç kısmını kaplayan çift katmanlı bir zardır. Sıvı aralarında dolaşır. Buradaki basınç, solunum sırasında akciğerlerin genişlemesine izin vermek için atmosferik basıncın altındadır.

- Ana solunum kasları diyafram ve dış interkostallerdir..

- Günde yaklaşık 20.000 kez nefes alıyoruz. Asla dinlenmeyen ve genellikle gergin bir kastır. Bu olursa, sadece nefes almayı değil, aynı zamanda uygun iç organ fonksiyonunu da etkileyebilir.

- Diyaframınızın sıkı olup olmadığını nasıl anlarsınız? Parmaklarınızı alt kaburgaların kenarının altına sokmanız zordur ve bunu yapmak rahatsız edici ve can sıkıcıdır; sindirim sorunlarınız var (reflü, gaz, yavaş sindirim ...); Sırt, bel ve boyun bölgesinde ağrınız var; Nefes darlığı hissediyorsunuz ve stresli veya endişelisiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Çocukların akciğerlerini evden güçlendirmek için basit egzersizler, Çocuk Hastalıkları kategorisinde sitede.


Video: EVDE OMUZ GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Mezimi

    Ne kelimeler ... süper, mükemmel bir cümle

  2. Vigrel

    Yararlı Soru

  3. Motaxe

    Bu sorunla ilgili yardımınız için teşekkürler. Onu bilmiyordum.

  4. Norman

    Emin sürüm :)

  5. Mikko

    oldukça iyi bir soru

  6. Dolmaran

    Üzgünüm, ama bence yanılıyorlardı. Bunu kanıtlayabiliyorum.



Bir mesaj yaz