Diyetler - menüler

Bebek ve anne için sağlıklı vejetaryen bir hamileliğin anahtarları

Bebek ve anne için sağlıklı vejetaryen bir hamileliğin anahtarları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

o gebelik Kadının bazı fiziksel ve zihinsel değişimler yaşadığı bir aşamadır. Beslenme, hamileliğin anne adayının veya bebeğinin sağlığını riske atmadan sağlıklı bir şekilde geçmesi için çok önemli bir faktördür. Bu aşamada, hamile kadın, beslenme Çocuğunuzun sağlığı üzerinde doğrudan etkisi olacaktır. Bu nedenle vejeteryan gebelikte kadının vegan yemeklerin özelliklerini iyi bilmesi ve ihtiyaçlarına göre ayarlaması çok önemlidir.

Hamilelik hakkında konuştuğumuzda, kısa sürede pek çok değişiklik olduğu için diyetle ilgili pek çok soru karşımıza çıkıyor. Birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde ihtiyacımız olan besinlerin türü ve miktarı değişir. Buna eklersek, bir vejeteryan veya vegan hamilelik, Bebeğin doğru şekilde büyümesine gelince, bunalmış hissedebiliriz.

Her şeyden önce, vejeteryan diyeti vegan ile aynı şey değildir. Vejetaryen diyetinde süt ve yumurta tüketimi olduğunu unutmayın, lakto-vejetaryen, ovo-vejeteryan veya ovo-lakto-vejeteryan.

Ayrıca yeni akımlar da var. fleksiter diyetvegan diyetinin genel tüketiminin teşvik edildiği, ancak süreksiz olarak hayvansal kaynaklı yiyecekleri içerebilir. Bu nedenle vegan diyeti, hayvansal kökenli yiyecekler veya türevleri içermez.

Ne yazık ki İspanya'da, diğer Latin Amerika ülkeleri gibi, vejeteryan veya vegan gebelik vakası için belirli bir kılavuz yoktur, ancak garip veya endişe verici bir şey olması gerekmez, çünkü dünyanın birçok yerinde bu durum geniş çapta tanımlanır ve standardize.

American Dietetic Association'a göre ve 'Hamilelik ve emzirme döneminde vejetaryen ve vegan beslenme' çalışmasında toplanan ve Barselona Pompeu Fabra Üniversitesi tarafından yayınlanan, Düzgün planlanmış diyetler sağlıklıdır, beslenme açısından yeterlidir ve önemli sağlık yararları sağlayabilir. Bu kazanımlar veya avantajlar, belirli patolojilerin tedavisinin önlenmesi ve güçlendirilmesi ile ilgilidir.

bir hamile kadınlar için vejetaryen diyet dengeli, hamilelik boyunca sağlıklı bir yaşamla tam uyumlu olabilir. Bu tür bir diyeti seçmeniz durumunda, bu alternatif hakkında doktorunuzla konuşun, şüphelerinizi giderin ve şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

- Bunu söylemek önemlidir Mikrobesin (vitamin ve mineral) miktarları yaş, tıbbi geçmiş gibi bazı faktörlere göre değişiklik gösterecektir. veya örneğin bağırsak emme kapasitesi. İkincisi çok önemlidir, çünkü kendimizi takviye etsek bile, sindirim ve bağırsak sistemimiz irritabl bağırsak, çölyak hastalığı veya gıda intoleransları gibi bir bozuklukla değiştirilirse, emdiğimiz besinlerin oranı azalacaktır.

- Hamilelikte fizyolojik olarak tüm vücudumuzun fetal beslenmeye öncelik vereceği de unutulmamalıdır, bu nedenle ilk trimesterde bir şekilde 'her şey kullanılır' çünkü belirli bir derecede kabızlık fark etmemiz çok normaldir. yutmamız ve bağırsak hareketlerinin hızının gecikmesi.

Dikkate alınması gereken ilk şey, vejetaryen ve vegan diyetinde düzenli olarak izlenmesi gereken besinleri farklılaştırmaktır. Bunlar B12 vitamini, DHA gibi Omega 3 yağ asitleri, demir, kalsiyum ve D vitaminidir. Hepsi, bitki kaynaklı besinlerde az çok yüksek miktarlarda bulunabilmesine rağmen vücudumuz tarafından kolaylıkla emilemez. Piyasada bu ihtiyaçları karşılayacak vejetaryen ve vegan besin takviyeleri bulunmaktadır.

1. Vitaminden özel olarak bahsedilmelidir B12, yukarıdakilerden bitki kaynaklı herhangi bir gıdada pratik olarak bulunmayan (sadece soya, pirinç veya tahıllarda) ve bebekte malformasyonları önlemek için vegan ve bazı vejetaryen diyetlerle desteklenmesi gereken tek olanı.

2. Öte yandan, DemirBitkisel kaynaklı besinlerde yaygın olarak bulunan,% 3-20 arasında emilen heme olmayan demir, hayvansal kaynaklı ise% 25-35'e kadar emilir. Bu nedenle, hamilelikte 30-60 mg / güne kadar çok daha fazla demir ihtiyacı olması durumunda, bir takviye yapılması tavsiye edilir.

3.folik asit Fetusu nörolojik kusurlardan ve organik bozukluklardan koruyan bir elementtir, bu nedenle gebelikte takviye edilmesi kesinlikle tavsiye edilir, çünkü B9 vitamini gibi eksikliği bebeğin gelişimi üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir.

4. The çinko sayısız metabolik süreç için gerekli bir mineraldir. Günlük miktar 11 mg'dır ve tam tahıllar, soya peyniri, tempe, tohumlar ve bazı kuruyemişler gibi bitki kaynaklarında bulabiliriz. Çinko eksikliği erken doğuma veya gecikmiş büyümeye neden olabilir.

5. Bir kalsiyum D vitamini sayesinde emildiğini akılda tutmak önemlidir, bu nedenle bu vitaminin iyi seviyelerde olması şarttır. Piyasada sebze içecekleri gibi kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş pek çok gıda bulunmaktadır ancak kalsiyum sadece sütte bulunmaz. Yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak, pazı, brokoli), fındık ve tohumlarda, tofu (tofu) ve kuru meyvelerde iyi bir kalsiyum kaynağı bulabilirsiniz.

Unutulmamalıdır ki, iyi beslenmiş vegan hamile bir kadının omnivor bir kadına kıyasla kalsiyum eksikliğine sahip olması gerekmez, çünkü vejeteryan diyetinin yüksek bor içeriği, etlerin dışlanmasıyla birlikte vücudun tutulmasına katkıda bulunur. Kalsiyum.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Bebek ve anne için sağlıklı vejetaryen bir hamileliğin anahtarları, Diyetler kategorisinde - sitede menüler.


Video: Dr. Murat Kınıkoğlu - B12 vitamini hakkında bilinmesi gerekenler (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Riyaaz

    Çok yararlı bilgiler

  2. Chicha

    Evet, baştan çıkarıcı geliyor

  3. Eteocles

    Keder gözyaşlarıyla ölçülemez.

  4. Husani

    KATILIYORUM

  5. Re'uven

    Konuyla ilgili sizi ilgilendiren çok fazla bilgiye sahip olan siteyi ziyaret etmenizi tavsiye edebilirim.

  6. Byrtel

    Blimey!



Bir mesaj yaz